【ガーミンコーチ11週目】心拍計電池交換を機にVO2Max急回復

メインの「ラン」の部分は平均ペース4’41と、設定の上限を上回りました。メインの最初20分は4’45/kmくらいで走り、最後の10分は4’30/kmくらいにペースアップしました。

この結果、マラソンの予想タイムは3：18：56へと一気に3分49秒も短縮。目標達成確率のグラフも以下のように改善しました。

前週末のグラフ

この練習が終わった後のグラフ

微妙な差ですが、緑のゾーンから紫のゾーン（目標を上方修正しても良いレベル）に移行しました（笑）

夕方には久しぶりに自宅で下半身のウエイトトレーニングをしました。

10/29（金）イージーラン

この練習の前に、木曜日にもジョグをしました。9キロ少々をキロ5’36のペースで走って、平均心拍数は147。この結果、VO2Maxが55になり、先週落ちた分を取り戻しました。

そして金曜日はイージーランが設定されていました。いつも、水曜と金曜はスピード系の練習になることが多いのですが、この日はイージーラン。細かい設定は以下の通りです。

• アップ5分
• イージーペース（5’39～6’16/km）20分＋オプション15分
• ダウン5分

合計45分。火曜日とまったく同じです。

実際は53分20秒で9.78kmを走り（平均5’27/kmペース）、平均心拍数は148でした。水曜日のウエイトトレーニングによる筋肉痛が前日よりもきつく、のんびり走りましたが、心拍数はまずまずでした。マラソンの予想タイムは3：15：25まで改善しました。

10/30（土）ゴールペースラン

土曜日はゴールペースランでした。いつも土曜日はボリュームが多い練習メニューなのですが、この日の設定は以下の通り、少なめでした。

• アップ15分
• ゴールペース（4’55～5’08/km）15分＋オプション5分
• ダウン15分

水曜と同じメニューですが、土曜日なのに時間が延びるどころか逆に10分短くなりました（この日は出かける用事があったので、好都合だったのですが）。

結果は以下の通り。

水曜のウエイトトレーニングによる筋肉痛がまだ残っていて、少しダルかったですが、ゴールペースの部分は平均4’41/kmと、設定より速く走れました。

結果として、VO2Maxは過去1年間のベストタイの56に向上。1週間で3も上がってしまいました。マラソンの予想タイムは3：13：50まで短縮しました。

ニューシューズのASICS Magic Speedの後押しもあったかもしれません。このシューズは厚底・カーボンシューズに分類されますが、カーボンプレートは前足部にしか入っていないそうで、すごい反発を感じるわけではありませんでした。その一方で、NikeのZoomFlyで感じる「ふにゃふにゃ感」はなく、最初から違和感なく履けました。

 
ASICS Magic Speed

おまけ　10/31（日）箱根ラン

10月31日（日）は、芦ノ湖に旅行に行ったついでに湖畔をジョギングしてきました。

芦ノ湖と言えば、箱根駅伝です。箱根駅伝の往路ゴール／復路スタート地点を初めて見てきました。

テレビ中継で見て、いつも割と狭い道なんだなと思っていましたが、実際に見たら思った以上に狭い感じでした。

もちろん、こちらの銅像も見てきました。

まとめ

この1週間は、心拍計の電池を交換したことで、心拍計が正確に計測されるようになった上、自分の調子もおそらく上向きだったため、ガーミンの予想タイムも、VO2Maxも、目標達成確率も、全部大幅に改善しました。

30日の練習後の確実性のグラフは27日からさらに改善しました

レースが近づいてきたので、体調に気をつけながら、引き続き頑張ろうと思います。

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