こんにちは、ぴぴおです。
このところまたブログの更新が滞ってしまいましたが、ランニングは続けていますよ。
この1週間はちょっと残念なことがありました。
タイトルの通り、ガーミンの評価がダダ下がりしたのです。
第一に、トレーニングステータスが水曜日にアンプロダクティブになり、その後、日曜日までずっとアンプロダクティブで推移しました。
第二に、VO2Maxが57から55に低下しました。55になったのは去年の10月以来、5ヵ月ぶりです。
第三に、予想タイムが大幅に悪化しました。3月17日に5キロが18:31、フルマラソンが3:07:59だったのに対し、3月27日には5キロが19:05、フルマラソンが3:15:02と、それぞれ34秒、7分3秒遅くなりました。心拍計の電池切れで異常値が出た期間を除くと、5キロもフルも昨年10月上旬以来の低水準です。
なぜこんなことになったかと言えば、いくつか理由があります。
第一に、心拍計が異常だった日がありました。
3/24（木）は明らかに異常で、いつものキロ5分半のジョグで心拍数が180前後になっていました。翌日も、キロ5分半のペースで160くらいで推移して、前日ほどではありませんが異常でした（通常はこのペースなら140台）。
第二に、最大心拍数の調整をしました。
2～3年前まで、5キロのレースなどで走ると、最大心拍数が200前後に達していたので、ガーミンの最大心拍数の設定はこれまで200で設定していました。
ところが、最近はポイント練習でかなり追い込んでも心拍数が180少々にしかならないので、3/23（水）に185に設定してみたのです。
その結果、いつものジョグでリカバリータイムが41時間になってしまいました。これはさすがに設定がおかしいようです。考えてみれば、最近は5キロを全力で走るような練習をしていないので、自分の最大心拍数が出現していないだけなのかもしれません。
そこで翌24日は最大心拍数を190に設定してみましたが、状況は大きく変わりませんでした。
第三に、20日（日）にコロナの3回目のワクチン接種をして、翌日に副反応に悩まされた結果、実際に体力が低下した可能性があります。
今週はワクチンの影響に配慮して、水曜のポイント練習を回避して、ジョグにしたのですが、上記3つの要因が働いたためか、23日（水）には5キロの予想タイムが1日で12秒悪化し、25日（土）にロング走をしたら、さらに7秒悪化、26日（日）にリカバリージョグをしたら、もう5秒悪化しました。
結果として、現在の予想タイムは先にも書いたように、5キロが19分5秒、フルマラソンが3時間15分21秒となりました。しかしフルマラソンは3月6日に実際に走ったタイムが3時間32分弱、5キロは恐らく今走れば22分くらいだと思われるので、これらの予想タイムは実際よりまだだいぶ速いのです。
最大心拍数を実態に近い値に修正したため、予想タイムが実力に近づいているのかもしれません。現に、この1週間の心拍数は、心拍計が異常だった時を除けば、それほど悪かったわけではありません。
そうすると、評価の悪化はまだ続く可能性があります。悪化は悲しいですが、今までの数字が過大評価だったので、この評価が底を打ったところが本当の評価だと思います。
落ちきったところから、またコツコツ上げていこうと思います。
