こんにちは、ぴぴおです。
1月も第2週目が終わり、板橋シティマラソンまで9週間となった。
マラソンの練習スケジュールとしては、そろそろ重要な期間になってくるが、この1週間の練習は腑抜けだったといえるかもしれない。
前回、9日（月・祝）までの練習を振り返ったので、10日から15日の練習を振り返ってみる。
1/10（火）：ジョグ10キロ
GregコーチのメニューはEasy Run 50～60分。
実際には10.77kmを57’34で走った。平均ペースは5’21/km、平均心拍数は149。
木曜日にポイント練習として登坂走が設定されていたので、ちょうど良い坂を探して坂を多く走ったせいか、ペースの割に心拍数はいつもより少し高め。
1/11（水）：ジョグ11.12キロ
Gregコーチのメニューはクロストレーニングかジョグ。
実際には11.12kmを55’57で走った。平均ペース5’02/km、平均心拍数156。
1月11日なので、11.11キロ走って1並びにしてやろうと思ったが、10m余計に走ってしまった。
シューズの特性になれるのを目的にASICS Magic Speed 2（MS2）を履いてきたが、この日の感触は今ひとつ。ハイパースピードとターサーの方が自分にとっては走りやすいが、タイムはMS2の方が出るので、レースに向けてこのシューズをもっとうまく履きこなせるようになりたい。
1/12（木）：ヒルワークアウト12キロ
Gregコーチが指定した今週のポイント練習は、ヒルワークアウト。上り坂を1分間、体感として5キロ全力の負荷で10本走る。下りをジョグで戻ってつなぐ。
3キロ少々アップジョグをした後、開始。
4本目くらいで早くもきつくなってきたが、どうにか10本こなせた。
5キロ全力の負荷で、結局、2.5キロくらいしか走っていないので、大した負荷ではないのだが、自分の弱点を改善につながる練習だった感じ。
1/13（金）：ジョグ10キロ
Gregコーチのメニューはクロストレーニングかジョグ。
実際行ったのは普通のジョグ。10.54kmを54’15で走った。平均ペースは5’09/km、平均心拍数は153。シューズはハイパースピード。
普通に走ったが、心肺がいつもよりきつい感じがした。心拍数が示す以上にきつかった。そり腰になって力がうまく伝わらなかったのかも。後半はペースアップを試みたが、あまりスピード上がらず。
1/14（土）：ジョグ11キロ
Gregコーチのメニューはプログレッション・ラン。
90分を3つに分けて、最初の30分はジョグ、次の30分はミドル、最後の30分はミドルからハードの負荷で走る。
長めのプログレッション・ランはGregコーチのマラソントレーニングの根幹を成すメニューといえる。効果はあるし、うまくできると自信もつくので、自分の好きなメニューでもある。このメニューが入ってくると、スケジュールが本格的になってきた感じがする。
そんなわけで、本来なら気合い十分で行うところだが、この日は、留学先から一時帰国していた息子が再び離日する日だったので、前日から成田空港近くのホテルに泊まってスタンバイ。朝走る時間が足りなかった。
朝4時半から5時半にかけて11キロジョグをした。
1/15（日）：リカバリージョグ10キロ
前日できなかったメニューをこの日に振り替えるのが筋だが、息子を見送った後、大学時代の友人と飲み会があり、この日は二日酔い。
プログレッション・ランなど、とてもできず、普段日曜日に行っているウエイトトレーニングもできなかった。
結局、二日酔いのまま10キロ少々をゆるジョグ。腑抜けだ･･･。マラソンの練習としては不完全燃焼の週末となった。
そして本日16日（月）は完全休養。月曜日は基本的に散歩のみにしている。今回の週末の練習の少なさを踏まえると、ここで走っても良かったが、ランニング以外で十分に疲れがたまっていたので、いったんリセットするべく、休みにして睡眠を多めに取った。
次の1週間は･･･
向こう1週間は、Gregコーチのコメントによると、いわゆる「抜きの週」らしいが、中身を見ると、普通に量も質もあるような気がする。前回のサイクルよりレベルが上がっているからかもしれない。今週はしっかりメニューをこなすよう頑張ろう。
ちなみにGregコーチのメニューには、ドリルと筋トレも組み込まれている。動画による解説もあり、それらもしっかりやりこみたいところが、時間的に走るだけで精一杯なので、主に平日のポイント練習と週末のロング走の中身だけを、できるだけメニュー通りに実行するようにしている。代わりに、メニューとは別に軽い筋トレは朝晩に行っており、週末にはウエイトトレーニングも行っている。
このスタンスで、前回のサイクル（水戸黄門漫遊マラソン2022までの練習）は比較的うまくいったので、伸び悩むまでは同様にやっていこうと思う。
