こんにちは、ぴぴおです。
かすみがうらマラソンのリカバリーに加え、ポリープ切除と気管支炎によって、通常の練習サイクルがしばらく途絶えていたが、先週末にはロング走とウエートトレーニングを再開し、昨日はついにポイント練習も再開した。
メニューはゴールペースラン。ウォーミングアップ15分、ゴールペースラン20＋10分（20分やって、調子が良ければ10分追加）、クールダウン15分少々という設定。
久しぶりなので、負荷をいつもより軽めにして、メイン区間のターゲットは4’50/km程度としてみた。はっきり言って、多くの市民ランナーにとってこの練習はただのジョグだと思われる。でも、少なくとも今の自分には立派なポイント練習だw
緑道を経由して、車がほとんど通らない早渕川沿いの道路に入る。
15分が経過して、ゴールペースの区間が始まった。無理せず適度なペースになるように意識して、軽くアクセルを踏む感じで走った。キロ4’50で良いと思ったが、4’51から4’40に自然にビルドアップしていき、最後の1キロ少々は意識的にペースアップして4’27＋4’17/km（210m）に。
思ったより走れた。結局、ゴールペース区間の平均ペースは4’40/km、平均心拍数は168。このところずっと「キープ」だったガーミンの「トレーニング効果」も久しぶりに「プロダクティブ」になった。
序盤に無理せずに入ったところが良かったと思われる。
やっぱり、ゼイハア走れるのはうれしいなぁ。
これから、このペースを少しずつ切り上げていきたい。
