こんにちは、ぴぴおです。
今日はポイント練習としてインターバルを実施。1000m＋つなぎ200mジョグを5本の予定で出発。
このところ炭水化物の摂取を控えめにしているためか、アップの段階で調子の悪さを感じ、ガーミンのパフォーマンスコンディションにもそれが表れ、ずっとマイナスの値が表示される。
アップを終えて、本番開始。無理なく完遂できるように、ペースを抑える。目安は4’15～20。
1本目は序盤に抑えすぎて終盤に上げて4’15台。2本目はもう少し均したペースで走って4’15台。3本目は必死に頑張って4’15台。
･･･で、限界に達して休憩 orz
たかだかサブスリーペースで5本できないとは･･･。これでは5キロで20分切るというランナーとして最低限の基準を達成するのも夢のまた夢。
このまま終わるのはさすがに寂しいので、少し休んだ後、もう2本、さらにペースを落として行った。
1本目は4’27、2本目は4’22。
いいところなしだが、最後まで頑張ったので、この後、超回復が起こってレベルが上がると期待しよう。
週末には、よこはま月例マラソンの5キロを真面目に走ろうと思っているが、これだとタイムはうまくいって21分30秒くらいだろうか。ちなみに去年の4、5月に走ったときは20’55と21’03だった。
まあ、この夏はスピード練習をコツコツやって、ここからスピードを少しずつ上げていくつもり。秋にはせめて5キロを20分30秒以内で走れるようになりたい。来年の春には20分切りたい。サブスリーするには19分切りが必須だろうが、果たして今後そこまで走力が戻るかどうか分からないし、まずは欲張らずに今より上を少しずつ目指していこう。
懸案の体重、体脂肪率は、55.9kg、16.7％。この数字に基づく体脂肪量は9.34kg。
汗をかいて水分が出て体重が減ると、体脂肪の量が同じでも率は上がってしまうので、これからは体脂肪量にも注目してみることにする。とは言っても、体脂肪率の測定精度が低いので、それでもあまりアテにはならないんだけどね。
ちなみに一昨日と昨日の体脂肪量は9.40kg、9.47kg。昨日からは130g減ったことになる。
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それから、たまたま今日知ったのだが、僕が本命レースで愛用しているスタミナ向上サプリ「カツサプ」の商品仕様と価格設定が変更され、実質大幅値引きになっていた！
値引き後の価格はフルマラソン1回分で1398円（税込み）。これを飲んで走ったレースやポイント練習は必ず納得のいく結果になっているので、オススメだ。僕は次のメインレースでも当然使う予定。
