こんにちは、ぴぴおです。
前回のエントリーで1ヵ月ぶりに走ったと書いたが、その後も順調にケガから回復しつつある。
依然としてお尻の痛みは残るが、梨状筋周辺から生じる、ずーんと重苦しい神経痛はなくなり、坐骨結節のピリッとした痛みと中臀筋の鈍い痛みだけになってきたので、ゆっくり走る分には支障がなくなってきた。
前回のエントリーに書いたように、15日（木）に復帰後最長の7.7kmを走ったところ、翌朝は疲労が残ったため、インドアバイクにとどめた。
しかし午後には疲労が抜けた上、仕事がキャンセルになって時間ができたので、ちょこっと走ってきた。朝は肌寒かったのに、気温は25度に上昇。暑熱純化できていない自分としては暑い！ただし風が強かったので体感温度はそこまで高くはなかった。
思ったより快調で、途中、写真撮影休憩が何度か入ったものの、キロ5分半を切って6キロ走れた。お尻も足裏もあまり痛まなかった。
そして18日（土）は、久しぶりに緑道1周に挑戦。痛みが強くなれば途中でやめて電車で帰ってこようと思っていたが、仲間と一緒に無事に1周完走できた。走行距離は16.5km。
心拍数はやっぱり高く、キロ6分強のペースで走っていたのに、平均151、終盤は160前後。2月にケガをする前は、心拍数が150のときのペースがキロ5分10秒くらいだったので、キロ1分落ちている。脚も疲れた。
走り終わったら、お尻と足裏の痛みが少し増したが、大きな問題はなく、翌日は筋肉痛を除けば、普段通りに戻った。
久しぶりにまともな距離を走ったら、ガーミンのマラソン予想タイムが大きく改善し、お化けフォークにいよいよ下げ止まりの兆候が見えてきた。
2月末に3時間14分台だった予想タイムが、急激に悪化し、5月14日には3時間49分5秒と、いよいよ4時間超えが視野に入ってきたが、そこから小幅に反転し、現在は3時間47分46秒となっている。
秋のフルマラソンを目指して、頑張ろうという気になってきた。まずは焦らずにケガを治し、そこからコツコツと筋力、心肺機能、筋持久力を高めて、強いベテランランナーになって戻ってくる！
