こんにちは、ぴぴおです。
8月に入ってから日中は気温が35度前後まで上がる日が続いている。
前回のエントリーから早くも半月が経過してしまったが、朝5時台でも27～8度までしか気温が下がらないことが多い中、何とか早朝に週6日走る生活をおおむね続けている。
しかし、春にほとんど走れなかった影響なのか、ロング走の距離がなかなか伸ばせない。
去年は、今年と大して変わらない暑さの中、毎週30kmのロング走を行っていたが、今年は最長距離が先週土曜日の24km。6月下旬に22km走れたので、8月には30km走れるようになっていると思ったが、暑さがこたえてバテてしまう。
まあ、涼しくなれば走れるようになることを期待して、今できることをコツコツやっていくことにする。
最近は、平日のポイント練習は1週間おきにインターバル系とペース走系のメニューを交互にやるようにしている。
本日（8月14日）は、久しぶりに緑道で10キロのビルドアップをやってみた。
ちょうどガーミンのオンラインイベントで10キロのレースをやっているので、ついでにそれに参加するという狙いもある。
700mほどアップジョグをした後、ビルドアップを開始。目標は50分を切って、できれば48分台でゴールすること。
最初の1キロは5’14だが、緑道の距離表示では5’07くらい。
3キロのラップから5分を切ったものの、この時点で結構きつい。
5キロは中川の登り坂区間のため5分超え（5’06）。
以前だったら、この先は下りを生かしてペースをガンガン上げていたが、今はスタミナがないのでコンサバにペースを調整。それでも息が荒くなり、そのうち声をハアハア出しながら走らざるを得なくなる。
緑道の距離表示に基づく10キロ地点のタイムは47’57。ガーミンの計測だと130m足りないので、北山田のトンネル入口まで走ってゴール。10.03kmで48’39。
目標達成だけど、完全にオールアウト。平均ペース4’51/kmでこれか～。まあ、今の体力レベルの割にはよく走れたと思う。
直近の記録を探してみたら、去年の11月に緑道の距離表示で10キロを45分30秒、北山田のトンネル入口までを46分10秒で走っていた。うーん、この時は当然涼しかったし、調子も良かった。今年も11月になったらこれくらいで走れないかな。
ところで、今回の走りは、全体の負荷としては確かにビルドアップにはなったが、今の体力では序盤を抑えて入らないと10キロ完走できないので、結果としては、全力で走るタイムトライアルと変わらなかったかも。
考えてみれば、5月に練習を再開してからの10キロのベストタイムだった。
ガーミンのオンラインイベントの記録証はこちら！
