こんにちは、ぴぴおです。
板橋Cityマラソンに向けて練習しているが、このところの体重増に歯止めをかけるため、いったんランニングのパフォーマンスを度外視して、2週間の期間限定で減量に取り組んでいる。目標は平日の朝ラン後の体重を55キロ台にすること。
この1週間は、その2週目。
前回、2月6日（月）までの結果を報告したので、7日（火）～12日（日）の練習内容と体重の動向を振り返ってみる。
2/7（火）：朝：ジョグ11キロ、夕：ジョグ7キロ
普通のジョグ。
いつも通り、後半はペースアップ。しかし疲れてしまい、あまりペースが上がらなかった。
最後は流しを3本。平均ペースは5’14/km、平均心拍数は154bpm。
体重は56.25kgで横ばい、体脂肪率は15.4％。前日（月曜日）に通常ランオフのところ2部練してようやくキープとは、現実は厳しい。VO2Maxも53のままで、予想タイムは悪化。
2/8（水）朝：ジョグ11キロ
いつものジョグ。
前日の夕方のジョグの後、ガーミンのフルマラソン予想タイムが少し改善してVO2Max 54の下限まであと3秒と迫り、体重（夕飯前）も目標の55キロ台目前の56.0kgとなったので、今日はVO2Max 54と体重55キロ台という2つの目標を同時に達成してやる！と思って出発。
前日夕方のジョグは緩やかなペースが予想タイム改善に寄与したような気がするが、走り出したら途中からそんなことを忘れて、いつものように後半はペースアップ。というか、今日は気合いを入れてMagic Speed 2を履いてきたので、いつもより速め。
気温が比較的高かったこともあり、この時期にしてはかなり汗をかいた。
時計を止めると、VO2Maxは53のまま。残念。後で調べたら、予想タイムは横ばい。
そして懸案の体重は･･･ドキドキ･･･
56.0！惜しい～。体脂肪率は15.4％。
VO2Maxも体重も目標達成ならず。
「平日の体重を55キロ台にする」という目標達成に向けた猶予期間は、あと2日になってきた。翌日のポイント練習に備えて温存し、夕方は走らず。
2/9（木）朝：ゴールペースラン14キロ、夕：ジョグ5キロ
この日はポイント練習。メニューはゴールペース走。設定はジョグ15分、ゴールペース20分＋10分、ダウン15分。
ガス欠にならないように昨日は少しご飯を多めに食べた。
外に出るとすごい風。
タイムにこだわらず、気象条件と今の自分の体に適したペースで走ることにした。
結果として、ゴールペースの区間（20分＋10分）の平均ペースは4’40/km、平均心拍数は168bpmとなった。
約950mの往復コースを走っているが、ゴールペース区間のスタートがそのコースの真ん中あたりから始まったので、ラップごとの風の影響は毎回相殺された感じ。
アップとダウンも含めて平均キロ5分を切るのが、調子の目安の一つだが、今日は5’01。残念、ちょびっとオーバー。
VO2Maxも改善せず、予想タイムは悪化。ペース走系のポイント練習は好きなのだが、最近はこれをやるとたいてい予想タイムが悪化する。
懸案の体重は、前日多少多めに食べたといっても、いつもよりはだいぶ少ないし、この日はこれだけ一生懸命走ったので昨日より100gはやせたでしょう、つまり、55キロ台の目標は達成したでしょうと思っていたが、測定の結果は56.65！昨日、夕飯を食べた後の体重と同じ？さすがにおかしいので、計り直したら56.05･･･。また目標達成ならず。体脂肪率は15.8％。
目標達成して朝食に久々にお米を食べようと思ってご飯を炊いていたが、お預け。またプロテインで我慢･･･。
夕方はやや疲れていたが、体にむちを打って、10キロ走るつもりで家を出た。しかし途中で奥さんから連絡が入り、夕飯を外に食べに行きたいとのことだったので、途中で帰ってきた結果、5キロ少々で終了。
2/10（金）ジョグ11キロ
ジョグ11キロ。
欲張ってペースを上げずに、淡々と走った。平均ペースは5’20/km、平均心拍数は146bpm。
前日夕方のジョグ5キロを経て、夕飯後の体重が56.05kgだったので、今日こそは目標体重を達成できるはず。
結果は･･･55.70kg！！見事56キロ切りを期限ぎりぎりに達成。やったー！俺って有言実行男～（笑）。ちなみに体脂肪率は15.0％。
でもVO2Maxは53のまま。これは来週の課題ってことで。
それにしても、平日2部連して、ほぼ毎回食事を思い切り減らして、ようやく55キロ台とは。去年の10月までは、特に何も努力せずに毎日55キロ台だったのに。この生活にも少し慣れてきて、炭水化物不足に伴う筋肉痛もほとんどなくなったが、持続可能とは言いがたい。これからは太らないように気をつけるが、極端な減量はやめる。
2/11（土）ロングジョグ30キロ
仲間の緑道ロング走に参加して30キロ。
出発時間が遅くなり、単独走の部分が少なかったので、平均ペースが遅め。いつもはキロ5分半くらいだが、この日は6’07/km。平均心拍数は135。
最初は調子悪かったが、10キロ過ぎくらいから普通になってきた。過去2週間くらい高めだった心拍数も落ち着いてきた。
体重は55.55kg、体脂肪率は14.8％。
2/12（日）スロージョグ13キロ＋軽いウエイトトレーニング
暖かいという話なので、少し薄着で出て来たら寒かった。
ゲルカヤノを履いて、まったり疲労抜きジョグ。
このシューズ、クッションは抜群なのだが、僕の場合、足首がうまく動かない感じで、重心が乗せにくくて少々走りづらい。
加えて腹が痛いこともあり、苦しい走りになったが、体感の割に心拍数は低め。心肺の調子は戻りつつある感じがする。
13キロ走って、平均ペースは5’51/km、平均心拍数は137bpm。
その後は、自宅で25キロのバーベルを使って、スクワットとランジだけ行った。
体重は前日から1.05キロリバウンドして56.6キロに。一昨日で目標を達成したので、昨日、一昨日と普通に食べたら一気に10日前の水準に逆戻り。でも体脂肪率の低下は続き、14.7％になった。
まとめ
結局、この2週間で約250キロ走り、ほとんどの日で食事も普段の半分近くに抑え、結構頑張ったと思うが、日曜日のリバウンドにより、1月31日のピークから減った体重は900gだけ（前日までなら1950g）。体脂肪率は、あまりアテにならないが、2月1日のピークの17.0％から14.7%まで2.3ポイント低下した。
これからはレースも近づいてくるので、体重はあまり気にせず、体調と運動のパフォーマンスを重視する。
