こんにちは、ぴぴおです。
遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
このところ週末が忙しくてなかなかブログを書けず、およそ1カ月ぶりの更新で、ようやく今年初投稿となった。
年始ということで、まずは今年の目標を掲げることにする。
タイトルにも書いたように、フルマラソンで3時間15分切りを目指す。
まあ、これはベストシナリオでも達成できるかどうか分からない目標なので、達成そのものにはさほどこだわらないが、ここにできる限り近づけるように努力していこうと思う。
ちなみに直近のフルマラソンの記録は、昨年10月末に行われた水戸黄門漫遊マラソンの3時間23分14秒（グロス）。
次のレースは3月19日の板橋Cityマラソン。ここで3時間20分を切り、10～12月に行われる何らかのレースで3時間15分を切るという算段。
3時間15分は、かつての女子の国際マラソン参加標準記録（最近は大会によってまちまちで大阪国際なんかはもっと高い）。この記録で走れれば、自分としてもちゃんとマラソンしている感じになるし、他のランナーからも割と真面目に走っている人だと認識されるだろう。
板橋Cityマラソンに向けては、前にも書いたように、Greg McMillanコーチのメニューに沿って練習を行っている。
年末年始の練習は妻の実家の函館に帰省したこともあり予定通りになっていないが、過去10日ほどの練習を簡単に振り返っておく。
12月31日（土）：函館でジョグ
雪の降る中、13キロジョグ。
ちなみに、凍結した道を走るには、下記のような簡易スパイクをランニングシューズに装着すると便利。滑らずに結構普通に走れる。ただし、雪が溶けてアスファルトが露出した路面を走ると、スパイクの突き上げで足の裏が痛くなるので注意。
これで2022年は走り納め。年間走行距離は、ウォーキングを含めて4000kmを少し超えた。
1月1日（日）：函館でジョグ
走り初め。前日より少し距離を延ばして14キロ。
7キロ走って折り返したが、折り返してから急に吹雪いてきて、復路は向かい風と上り坂で少しきつかった。
走っている途中でこんなシャッターを発見。
うえまで「上げれ」って･･･。文字まで方言にならなくてもいいような気がするんですが･･･。
1月3日（火）：緑道ジョグ16キロ
横浜に戻ってきて、緑道を16キロジョグ。
シューズは、奥さんにクリスマスプレゼントに買ってもらった「ASICSゲルカヤノ29」
クッションがゴージャスな感じで気持ちがよい。リカバリーに履くシューズはこれで決まりだなー。
1月4日（水）：ジョグ11キロ
普通のジョグ。全体の平均ペースは5’17/km。この日は仕事始めで、久々に通常のリズムに戻った。
1月5日（木）：Steady State Run 12キロ
ポイント練習。
いつものゴールペースランの設定（アップ15分、ゴールペース20＋10分、ダウン15分）を利用してSteady State Run。
ゴールペースの部分の30分をリディアードの言うところの最高安定状態で走る。
頑張りすぎないイメージで走ったら、4’48/kmから4’27/kmに徐々にビルドアップしていった。メインパートの平均ペースは4’38/km。
メインが終わってからは、立ち止まることなくダウンジョグへ。
ダウンというよりは追加のジョグとなり、キロ5分をわずかに切るペースになった。
久々のポイント練習で充実感があった。
1月6日（金）：ジョグ8キロ
疲労感があり、朝ゆっくり起きたため、距離も時間も短め。
ペースは5’41/kmとゆっくり。シューズはゲルカヤノ。
1月7日（土）：ロング走31キロ
今年初のロング走。
最初8キロほど5’00～5’30/kmくらいのペースで単独で走った後、仲間に合流。そこから24キロ地点くらいまで6’00～6’30/kmのペースで走り、そこから再び単独走。最後の7キロはキロ5分を切るペースになった。
1月8日（日）：ジョグ11キロ＋ウエイトトレーニング
11キロゆるジョグの後、今年初のウエイトトレーニング。7種目やって、がっつり筋肉痛に。
1月9日（月）：リカバリージョグ7.5キロ
いつも月曜日はランオフにしているが、祝日なので少し走ってみた。このタイミングで走ると、日曜のウエイトの筋肉痛がほぐれて、よい感じなのだが、ガーミンの体力評価は必ずといっていいほど悪化するので、おとなしくしていた方がいいのかも。
さて、年末年始でたくさん飲み食いしていたら、体重は過去2年間で最も重くなり、体脂肪率は5年くらい前に今の体重計を買ってから最も高い値になってしまった。3月のレースに向けて健康的な生活を続けて、ここから体力・体調を少しずつ向上させていきたい。
