こんにちは、ぴぴおです。
9月2日（土）に左臀部を肉離れしてしまい、9月4日からの1週間はポイント練習を回避。
痛みが引いたらポイント練習を再開するつもりだったが、9月11日からの1週間も結局、回避。2週連続で、ジョグばかりの練習となった。
この週間の平日の練習を振り返ると以下の通り。データは順に、日付・内容、距離、平均ペース、平均心拍数。
- 11日（月） ジョグ7キロ 5’32/km 141bpm
- 12日（火） ジョグ＋ペースアップ11キロ 5’09/km 156bpm
- 13日（水） HRCジョグ12キロ 5’36/km 146bpm
- 14日（木） HRCジョグ11キロ 5’36/km 144bpm
- 15日（金） リカバリージョグ6キロ 5’44/km 139bpm
臀部の痛みが強くなるためペースを上げることができないので、心拍数をコントロールした練習（HRCジョグ）を多く行った。
これが良かったのか、ガーミンの評価がうなぎ登り。5日間でマラソンの予想タイムが3:18:05から3:17:34まで改善した。
土曜日はロング走。といっても無理は禁物。先週、ゆっくり18キロ走ったところ、さほど影響がなかったので、今週は少し距離を延ばして21キロ走ってみた。
しかし、ラン友と合流する前の単独走でペースを上げてしまったのが良くなかったのか、久しぶりに痛みが少しだけ増してしまった。ガーミンによるマラソン予想タイムも久々に悪化（3:17:38）。
日曜日はゆるジョグとウエイトトレーニング。
日曜恒例のルーティンだ。
ジョグは最初はキロ6分～6分半で走っていたが、体が温まってからは心拍数148をターゲットに。
いつもはキロ5分20～50秒くらいになるが、この日は6分～6分20秒。相当に調子が悪い。後で見たらパフォーマンスコンディションもマイナスの時間帯が多かった。
ウエイトは、このところ「ちょこざっぷ」と自宅で行っていたが、久しぶりに快活FiT24に行ってやってみた。
やっぱり、ちょこざっぷよりガツンと刺激が入って断然よい。これをやっていなかったからケガをしちゃったのかなぁ。
月曜日は普段はリカバリーの日でランオフにするが、敬老の日でお休みだったので少し走るつもりでいた。
しかし、朝起きたら筋肉痛がバリバリで走るどころではなく、散歩にせざるを得なかった。
今週は軽めに平日のポイント練習を再開させたいが、どうなるか？
