こんにちは、ぴぴおです。
去年に続き今年も10月末の水戸黄門漫遊マラソンを目標に練習している。
いよいよ大会まで2週間を切ってきた。
この1週間に行ったポイント練習は、12日（木）のテンポランと14日（土）のファーストフィニッシュロングラン。
その内容を振り返ってみる。
10/12（木）テンポラン
アップ15分、テンポラン（マラソンの目標ペースよりやや速い＝4’35）20分+10分、ダウン15分の設定。
1週間前に行ったゴールペースランよりもペースが少し速いので、気合いも少し多めに入れて出発。
テンポランの区間は4’42から4’22へと徐々にビルドアップして、全体の平均ペースは4’30、平均心拍数は171と、去年の同時期とほぼ同じ（去年は4’31/173bpm）パフォーマンスで走ることができた。
9月最初に肉離れをしてから、ずっと調子が上がらなかったが、ようやく去年並みになってきたようだ。
毎年、キンモクセイの香りがする季節になると調子が上がってくるのかもしれない。
写真はコスモス10/14（土）ファーストフィニッシュロングラン
この日はファーストフィニッシュロングラン（FFLR）。長めの2段階のビルドアップだ。
設定は14キロジョグの後、12キロレースペース。
時計回りで都筑緑道をほぼ1周した後、ペースアップ。12キロは緑道小回りのコースで走る。ターゲットは4’40だが、前半はスピードが出やすいところで辛うじて4’40くらい。
前半で対ターゲットで合計40秒くらい「借金」ができ、鴨池公園からの下りである程度返済したが、山崎公園の上り（柿の木坂）で再び借金40秒台に。
しかしラスト1.5キロとなる中川駅からの下りでは積極的に跳ばし、最後の1キロは3’54。これで辛うじて借金を全額返済し、レースペース区間を平均4’40/km以内で走れた。
14キロの平均ペースは5’07/km、平均心拍数は155bpm。
12キロは、4’39/km、167bpm。
全体で4’54/km、160bpm。
ちなみに去年の同じ時期に同じ練習をやったときは、
14キロが5’10/km、156bpm。
12キロが4’44/km、169bpm。
全体で4’58/km、162bpm。
オー改善している。やる気出てきたw
けれど、今年3月の板橋シティマラソンの前に同じ練習をしたときは、14キロジョグの平均ペースが4’59.4/km、12キロが4’41.9/km、全体の平均ペースが4’49と今回よりもさらに上だった。このときは、間欠性跛行と骨折の後ではベストのコンディションだったが、それには及ばないと言うことか。
とはいえ、希望が持てる感じにはなってきた。あと2週間頑張る。
