7月はポイント練習で締め－走行距離はギリ300km

ぴぴおです。走ってますか？

マレーシアから帰ってきて走り始めたが、暑い、暑すぎる。

去年の7月は、土曜日のロング走でいつも30キロ以上走っていたようだが、今年はケガで2～5月にあまり走れず、積み上げがないせいか、体力がなくて全然距離を伸ばせない。

6月下旬に22キロ走れたので、少しずつ距離を伸ばして7月中には30キロ走れるようになる…と勝手に妄想していたが、実際はそう甘くなかった。

7月1週目の週末のロング走は、暑さでバテて18キロ止まり。

2週目の週末は、マレーシア旅行のため15キロ止まり。

3週目の週末は、頑張ったが20キロが限界。

4週目の週末は、金曜夜の飲み会で二日酔いになり、土曜は練習自体を完全に休み、日曜も10キロのジョグしかできなかった（いつもやっているウエートはなし）。

完全なる腑抜けである。

月曜日はいつも休養日に当てているが、最後の月曜（29日）はさすがに走ろうと思い、11キロのジョグを実施。

残るところ7月もあと2日となったこの時点で、月間走行距離を確認すると274キロ。ケガをしていない限り最低限のノルマだと認識している300キロまで26キロ。

1日13キロずつ走れば到達するが、いつも平日早朝に走る距離は10～11キロ。

13キロ走るには、いつもより早起きするか、いつもよりかなり速いペースで走るしかない。連日、日中の気温は35度を超え、早朝でも28度くらいあって、暑くてペースを上げるのは、どう考えても辛い。

そこで30日は、15分早起きして無事に13キロ走ってきた。

31日（水）はポイント練習の日。

早起きできれば良かったが、疲れていて、いつも通りの時間に起きるのが精一杯。

メニューはペース走。ジョグ3キロ+ペース走6キロ+ジョグ4キロの構成とした。

ペース走はキロ5分を切って走るのが目標。コースは早渕川沿い。

シューズはマジックスピード2にしてみた。もう1500km走っていて、カーボンの効果はなさそうだが、クッションが良い割に走りやすいので。

走り始めると、やっぱりこのところの体力不足が露呈して、キロ5分半で3キロ走るだけで疲れてくる。しかし、そこからペースアップ。

キロ5分を切って4キロ、5キロのラップを刻む。ちなみに5月に練習を再開して以来、連続してキロ5分を切って走った最長距離は3キロ（笑）。

6キロのラップは4’47と4分50秒切り。ペース走区間の3キロを通過。しかし、案の定、これでかなり疲れてしまったので、少しペースを落とす。

6キロは無理かも…。最低でも4キロは走らなくては。7キロのラップは4’49。あと1キロだけ頑張るか。8キロのラップは4’48。

ここまで来たら、計画を遂行して自信をつける！最後9キロは頑張って4’37。

何とか走りきった！しかし、ここで疲れ切り、小休止。ジョグを再開しても1キロで疲れて、再び小休止。その後、どうにかさらに2キロ走りきり、目標の合計13キロに到達した。これでぴったり月間300キロ。

トレーニング効果は4.9。5月に練習再開して以来、心肺機能的には一番追い込んだ。といっても、このペースでこの距離だもんな。まだまだ体力なさ過ぎ。

練習再開以来、ほぼ一貫して改善してきた予想タイムは、このところ頭打ちで、この日はついに悪化。頑張ったのに、ちょっとめげる。

 

まあ、レースがある10月や11月はまだ先。オリンピックを見て刺激を受けながら、頑張ってコツコツ走る。

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