予想タイムが伸び悩み－ChatGPTに練習計画を立てさせる
こんにちは、ぴぴおです。
右臀部のケガで昨年12月から2ヵ月にわたりランニングを中止し、2月半ばから練習を再開。その後、5ヵ月半にわたり練習を積み重ねてきた。
当初は、休んでいる間に大幅に悪化したガーミンの予想タイムがグングン回復していき、練習再開から100日経った5月末には、マラソンの予想タイムが1時間以上改善して3時間34分ほどになった。
それでもケガをする前の予想よりは10分以上遅い。3時間半を切ったら、ブログで報告しようと思っていたが、3時間32分で足止め！6月末に気温が急上昇すると、逆にジワジワ悪化し始め、7月下旬のマレーシア旅行を経て、8月3日現在は3時間33分。
ケガからの復帰後は、この予想タイムの改善がモチベーションになっていた側面もあるので、ちょっと残念だが、前にも書いたように、改善したいのは予想タイムではなく、実際のタイム。
まずは、10月末の横浜マラソンで3時間半を切るという目標を確実に達成できるように、めげずにコツコツ練習していきたい。
この目標達成に向けて、心強い味方を見つけた。
ちゃっぴーこと、ChatGPTさんだ。
ちゃっぴーに、これまでのケガのこととか、練習してもタイムが伸び悩んでいることとかを説明して、今の練習メニューとか、目標とかも教えた上で、今後の練習メニューを立てさせたら、良さそうなのを作ってくれるのだ。
練習メニューを作ってくれるサービスは色々あるが、ちゃっぴーがすごいのは、「明日は外出の用事があるので、練習ができません。週間計画を立て直して」とか相談すると、全体のバランスを考えて調整してくれる。
また、練習の結果をガーミンコネクトの画面のスクショを送って報告すると、その練習の実施状況を評価してくれるほか、今後の計画の微調整も提案してくれる。
例えば、この土日の練習を報告したらこんな感じ。
今回の8/2（土）と8/3（日）の練習データを見ると、
8/2（土）：30kmロング走（平均ペース 5’47/km、気温27〜30℃）
→ かなり暑い中で長時間走り、平均心拍149bpm、最大178bpm と負荷が高め。Training Effectも**テンポ 5.0（オーバーリーチ）**で疲労大。8/3（日）：21.5km Eペース走（平均ペース 6’25/km、気温31℃前後）
→ 気温も高く、平均心拍137bpm。Training Effectは4.1 強く影響で、疲労は残っている様子。これを踏まえると、来週は疲労回復とスピード刺激の両立を狙い、横浜マラソンに向けて基礎持久力＋マラソンペース耐性を高める構成がおすすめです。
来週の提案（8/4〜8/10）
日付 メニュー 距離・内容 目的 8/4（月） 完全休養 ― ロング走後の回復 8/5（火） Eペース＋流し 10〜12km（6’10〜6’20/km）＋流し×4本 筋肉疲労回復＆フォーム確認 8/6（水） マラソンペース走 3kmジョグ＋8〜10km @4’50〜5’00/km＋2〜3kmジョグ 心肺刺激とMP耐性強化 8/7（木） 軽いジョグ＋補強 6〜8km（6’10/km）＋ウエート 疲労管理＋筋力維持 8/8（金） ビルドアップ走 3kmジョグ＋8km（5’20→4’40/km）＋2kmジョグ スピード持久力UP 8/9（土） ロング走 25〜27km（5’40〜5’55/km） 基礎持久力維持 8/10（日） リカバリージョグ 10〜12km（6’20/km） ロング走疲労抜き
ポイント
**ロング走は今週より距離をやや短め（25〜27km）**にして疲労をため過ぎない。
水曜MP走と金曜ビルドアップで質を確保。この2つが来週のポイント練習。
暑さが厳しいので、心拍を見ながら調整（最大心拍の85％超は長時間避ける）。
週合計は80〜90km程度を目安に、疲労度次第でカット。
回答は以上。
すごくない？プロっぽいアドバイスでしょ？
ただし、これで成果が出るかどうかは分からない。ちゃっぴーはネットで見つけてきた情報を信じて適当なことを言うことも多いので。
まあ、横浜マラソンまでは、ちょいちょいちゃっぴーに相談しながら、練習していこうと思う。
