久々にインターバル：予想タイムが急回復

こんにちは、ぴぴおです。

このところ、暑い日がずっと続いているため、走行中の心拍数が当然、涼しいときよりも高い。

この間も書いたが、そのせいか、ケガから復帰して以来、伸び続けてきたガーミンのレース予想タイムが停滞し、ついには悪化に転じた。1ヵ月の間、改善したのが3日くらいで、後は毎日じわじわ悪化し、フルマラソンの予想タイムは1ヵ月で1分くらいとわずかながら遅くなった。

しかし、この間、その流れがついに反転の兆しを見せた。

8月13日（水）に、11ヵ月ぶりくらいにインターバルをしたのだ。

今まで臀部のケガが痛くて、スピードを出す練習がずっとできず、体力も低下していてそんな練習をやる気も起きなかったのだが、ケガの痛みが「張り」くらいになってきた上、ポイント練習がペース走ばかりでマンネリになっていたので、思い切って1000ｍ＋レスト200ｍのインターバル（いわゆるセンバル）を5本やってみたのだ。

以前は、キロ4分を超えたらインターバルじゃない（＝VO2Maxトレーニングにならない）と思っていたが、近年は体力の衰えが著しいので、キロ4ではとてもできない。そもそも特定のタイムを目指すとプレッシャーになり、体力面のみならず、心理面でも負担になるので、目標タイムは設定せず、「これくらいなら、もがき苦しまずに5本走れそう」というペースで走ることにした。

時計を見ずに走ったところ、4’26、26、22、22、18と、徐々にペースアップしていた。回復区間は1’13、14、15、13、08。合計タイムは27’56。これくらいなら、リラックスして走れるし、今の自分には適正な負荷のような感じがした。やりきれて少し自信になったし、このくらいの負荷なら、実施前の心理的負担も許容範囲に抑えられそう。

ちなみに、公園の周回コースでインターバルをやったのは、今のガーミンに買い替えて初めて。GPSの軌道が前の機種よりも断然きれいで、ラップが計測される位置も毎回同じ（＝距離の測定が正確）だった。

およそ1年前に同じコースで同じ練習をしたときのデータはこちら↓。

さて、インターバルを終えると、5キロの予想タイムが一気に9秒改善。マラソンは3：33：42から3：32：51に51秒改善。

しかも、次の日も、その次の日も、ただジョグをしただけなのに改善が続いた。

やっぱり、時々、インターバルはやった方がいいみたいだ。毎週やるといいのかもしれないけど、ペース走もやりたいので、毎週交互にやろうかと思っている。

今回のインターバルがきっかけで、体力・走力が一気に伸びていくとうれしいが、そうは問屋が卸さず、土曜日にロング走をやったらまた予想タイムが悪化した。とはいえ、練習を頑張るモチベーションが出てきた。この1週間は、流しやバウンディングなど、瞬発力を使う練習も取り入れ始めたので、これまでに比べて脚への負担が大きかったので、体のケアにも注意しようと思う。この調子で、横浜マラソンに向けてもう一段、体力・走力を底上げしたい。

にほんブログ村