練習日誌/雑記

30キロをキロ5分5秒で完走-過去2年半くらいで最速

こんにちは、ぴぴおです。

先週から始まった不調はまだ続いています。

水曜日はポイント練習でしたが、ダルくていつものゴールペースランをやる気が出なかったため、プログレッションランにしました。

設定は、5分アップ、20分ジョグ、10分速めのペース(4’20/km)、5分ダウン+追加ジョグ少々。

20分ジョグはそこそこよい感じでしたが、肝心の速めのペースが全然持ちません。前半の5分はまずまずだったものの、後半の5分が予想以上にきつかったです。かなり頑張ってもキロ4分20秒のペースしか出ないし、それが10分持たないし・・・。スタミナのなさが明白でした。

ガーミンのトレーニングステータスは「アンプロダクティブ」。先週の火曜日からずっとアンプロダクティブのままです。

しかし木曜日にジョグと坂ダッシュをしたら、10日ぶりにトレーニングステータスが「キープ」になりました。

そして土曜日には、ラン友との緑道ロング走に参加して30キロ走りました

最初に一人で9キロ走った後、仲間に合流。このところずっと遅いグループ(キロ6分半くらい)で走っていましたが、超久しぶりに、比較的速いペース(キロ5分~5分半)で走るグループに入りました。

キロ5分20秒くらいなら1周14キロを走りきれるだろうと思っていましたが、この日のペースは想定よりもだいぶ速く、平地だと4分50秒を切るくらいで推移。ついていけませ~ん!

結局、一人で走っていた距離と合わせて15キロに達したところで、離脱。マイペースで走ることにしました。

しかし、その後も先行するメンバーが戻ってきて、しばらく引っ張ってもらえたこともあり、30キロをキロ5分05秒のペースで完走できました。30キロ走としては過去2年半くらいで最速であることは間違いありません。これならサブ4はできそうだと自信がつきました。

とはいえ、この日の練習は負荷が強すぎて疲れ切ってしまいました。1カ月前の調子なら、もっと楽について行けたかもしれませんが、今の調子だときつかったです。

走り終わると、両足首と、走る前からやや違和感のあった左ふくらはぎが痛みます。今回はロング走では久しぶりにズームフライを履いたのですが、厚底のこのシューズを履くと、僕の場合、オーバープロネーションが助長されてしまうらしく、長い距離を走ったときに足首が痛む傾向があることを思い出しました。ロング走にズームフライは今後封印しようと思います。

日曜日は、大事を取って走るのはやめて、ジムで上半身のウエイトトレーニングとエアロバイクを軽くするだけにしておきました。

なお、ガーミンのVO2Maxは先週の水曜に56に低下してから12日連続で56のまま推移しています。前に57に上がってからは、56がこれだけ続いたことは過去に一度もありませんでした。来週は調子を整えて、57に戻したいところです。

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