こんにちは、ぴぴおです。
ガーミンコーチの練習メニューを再び始めて、初日のベンチマークランの後、2回メニューをこなしました。
当初は金曜日に、ストライドリピート（流しとジョグの繰り返し）の予定でしたが、練習の時間帯が暴風雨だったので日曜日にスライド。
よって、ベンチマークラン後1回目の練習は、土曜日のイージーラン90分となりました。
設定はウォームアップ5分の後、イージーペース（キロ5’05～5’42）で80分、クールダウン5分。
しかし、今回は練習メニューに柔軟に対応すると宣言したように、いきなりお花見ランにしちゃいました。
最初の6キロは1人で設定ペースで走りましたが、その後は、ラン友数名とキロ6分半くらいのペースで都筑緑道周辺各地の桜を見て回りました。丘の上に上るときなどは歩いていることもあったので、ペースは設定より大幅に遅くなりましたが、アップダウンが多い分、普段のランニングに比べると、距離とペースの割に疲れました。
結局、3時間5分ほど走って（途中、写真を撮って立ち止まっている時間などは除く）、28キロ超の距離をカバーしました。平均ペースはキロ6’34。
設定とかなり異なる内容でしたが、ガーミンコーチの評価は「よくできました」になりました。
2日目は、翌日曜日。金曜日からスライドしたストライドリピートの予定。
設定は、アップジョグ10分、（流し20秒＋ジョグ45秒）を8本、ダウンジョグ10分です。
アップジョグをしながら、周回コースのある公園に向かい、そろそろ10分になるかと思って時計を見ると、まだ5分以上残っています。アップジョグは15分だったのでしょうか。
アップが終了し、ダッシュが始まりましたが、20秒経っても30秒経っても終わりません。もしかしてメニューが変わっている？？じゃあ、いったいどんなペースで何秒走るわけ？？これで4分走れとか言われたら絶対無理だけど･･･
いろんな考えをぐるぐる巡らせながら走っていたら、カウントダウンが始まって1本目の疾走が終わりました。どうやら疾走1分＋つなぎジョグ1分の設定のようです。画面を見ると本数は6本のもよう。当初のメニューと同じくらいの負荷でしょうか。前日のランニングが設定より長く、ペースが遅かったので、自動的にメニューが調整されていたのかもしれません。
具体的な設定ペースは分かりませんでしたが、何とか6本を設定のレンジで遂行することができたらしく、ほっとして6本目のジョグをしていたら、カウントダウンが始まりました。ピ、ピ、ピーン！また疾走しなければいけないようです！
え、え、え、終わりじゃなかったの？どんなペースで何秒走ればいいの？
また混乱しながら走ります。ガーミンを見るとペースが設定よりも遅すぎることをインジケーターが示しています。間もなくカウントダウンが始まり1本目が終了。今回の疾走時間はさっきよりも短いもよう。
どうやら、つなぎのジョグはまた1分で、本数も6本のようです。ただし、疾走区間の設定は相変わらず分かりません。
2本目からは結構一生懸命走りましたが、インジケーターは引き続きペースが遅すぎることを示しています。4本目くらいで、ようやく30秒走れば良いということが分かり、それなりのペースで走ったつもりでしたが、結局、設定ゾーン内のペースで走れたのは5本目だけでした。
帰ってから確認すると、この日のメニューはストライドリピートからスピードリピートの変更され、前半6本の設定は「3’44～3’56のペースで1分＋つなぎのジョグ1分」、後半6本の設定は「3’07～3’19のペースで30秒＋つなぎのジョグ1分」でした。後半は200mを37～40秒で走るくらいのペースですね。今の自分には、これで6本はちょっと厳しい･･･。
ダウンジョグを15分したら、全体の走行距離は10キロ少々、平均ペースはキロ5’04になりました。その後は、日曜恒例のウエイトトレーニングを実施。
いつも日曜日のランニングはキロ6～7分のペースで10キロの疲労抜きジョグなので、それに比べて随分と強い負荷になりました。
それにしても、いきなりのメニュー変更には戸惑いました。今度は前日の晩にメニューを確認しておこうと思います。
ところで来週は水曜日のプログレッションラン後半の設定が「3’50～4’02のペースで10分」となっています。最近はキロ4分20秒でも10分続けて走れたことがないんですけど･･･。やはりここからのパフォーマンス改善にはスピードが必要だということかな。この設定はできそうにないけど、4’15くらいでできるように頑張ってみます。
