こんにちは、ぴぴおです。
Greg McMillanコーチのメニューによると、今週のポイント練習はテンポ・インターバル。
ウォーミング20分、（4’25～34/kmのペースで10分＋ジョグ3分）を2本、クールダウン20分という設定。
ちなみに、テンポ・インターバルとは、VO2 Maxの向上を目指す普通のインターバル（1000m5本とかのいわゆる「センバル」など）とは異なり、LTペースの向上を目的に、LTよりやや速いペース（45分間のレースのペース）で2～15分疾走し、間をジョグでつなぐというもの。つなぎジョグの継続時間は疾走時間の4分の1が目安。このメニューはスピード練習ではなく、スタミナ養成の練習といえる。走るときのポイントは、ある程度スピードを出すけど出し過ぎず、リラックスすること（Gregコーチの動画を参照）。
小雨が降る中、早渕川沿いのコースまでウォーミングアップで走り、20分が経過したところでテンポ・インターバル開始。
前回、2マイルのタイムトライアルでこのコースを走ったときは強風にやられたが、今日もけっこう風が吹いている･･･
序盤は向かい風。1本目の10分は、最初の4分が向かい風、残り6分が追い風になった感じで、4’28/kmペース。
3分のつなぎジョグは5’35/kmのペースで走り、再び疾走区間に。
2本目は、最初の6分が向かい風、残り4分が追い風になり、平均ペースは4’25/kmとなた。その後の3分のジョグは5’33/kmペース。どうにかやりきった。
近年は5キロなどのスピードは出ないものの、3月の板橋シティや去年の10月の水戸黄門マラソンに向けた練習では、ペース走的な練習は結構走れていたので、この練習は気持ちよく走れると思っていたが、意外にきつかった。
キロ4分半程度といえば、オーバートレーニング症候群になる前なら、ジョグよりちょっと速い快調走ペースだったので、これでハーフくらいまでなら、走ろうと思えばいつでも走れたが、今は2キロ少々走るのもきついとは･･･。
いい練習にはなったが、体力のなさを痛感した。
当面は今月のよこはま月例5キロ、中期的には10月最初の東日本ハーフマラソンと10月末の水戸黄門漫遊マラソンに向けて、これから練習もリカバリーもしっかりやって、スタミナとスピードをコツコツ上げて行くぞ。
