こんにちは、ぴぴおです。
10月末の水戸黄門漫遊マラソンに向けてMcMillan Runningに立ててもらった練習計画が、早くも5週目に入った。
ただし1週目は、その週末の「よこはま月例マラソン」の5Kをターゲットにした練習をしていて、マラソンの練習は2週目から始めたので、実質的には4週目。
1～3週目は慣らし運転的でポイント練習も比較的緩め。4週目は、体の適応を促すための「抜きの週」で、ポイント練習がないなど、負荷が軽くなっていた。
Greg McMillanコーチのメニューは、3～4週間ごとに、こうした抜きの週があるのだが、その翌週にそれまでよりも負荷が増す。
よって、今週からいよいよ練習が本格化するイメージだ。
本日設定されていた今週のポイント練習はショートインタ－バル。
400m（レスト200m）x8本と200m（レスト200m）x3本の設定。400mの目安のタイムは1’28～1’33。
早渕川沿いのコースに行って、やってきた。
実は去年も水戸黄門漫遊マラソンに向けて同じ計画に沿って練習していたので、8月の第2木曜日には今回と同じ練習を同じ場所で行っている。
去年より良いタイムで走って成長を確認したいところ。
アップを15分ほどして、インターバル開始！
1～2本目は、快調で割と力強く走れている感じ。しかしこれで8本走れるだろうか。
3本目、4本目と走り、何とか5本目を終えて半分をすぎたが、もう結構きつい。
しかしあと1往復半で終わると考えたら、やりきれる気がしてきた。
6、7本目はバテて少しタイムが落ちたが、最後の8本目は盛り返した。
その後の200m3本はヘロヘロだったものの、勢いでやりきった。
結果は、400が1:29、1:31、1:29、1:31、1:30、1:33、1:32、1:30。
200が43、44、41。
全体で29:26。
去年は400が1:35、1:37、1:33、1:39、1:38、1:39、1:39、1:37。
200が45、48、44。
全体で30:06。
おお～！回復区間のペースが今回の方が遅かったようだが、疾走区間は完全に去年を上回っている！
日々の練習にときどき300mのダッシュを組み込んできた成果か、こういう短い距離の練習では確実に前より速く走れるようになってきた。最近の問題は2キロ以上の距離でスピードを維持するスピード持久力なのだが、改善が確認できたのは、すごく嬉しい。やる気湧いてきた～♪
ガーミンの予想タイムも3時間18分台になってきた。水戸黄門漫遊マラソンで3時間20分切り目指して頑張るぞ～。
