こんにちは、ぴぴおです。
このところ、いろいろ忙しくてブログの更新が滞っていたが、一応、走ってはいる。
16日のよこはま月例の後からは、いよいよ10月末の水戸黄門漫遊マラソンに向けた練習サイクルが開始（ホントはその前の週から始まっていたけど、月例の5キロを優先した）。
20日（木）は、最初のポイント練習。
メニューはプログレッションラン。40分ジョグの後、10分間、キロ4分半程度のペースで走るという設定。
いつもこの手の練習の時は早渕川沿いに行くが、今回はペースアップの区間が短いし、例によって強風注意報が出ていたので、緑道でやることにした。
結局、ジョグの40分は平均して5分10秒くらいのペースになり、最後の10分は2.22キロ走り、4’33、4’29、0’58（4’20/km）のラップとなった。
ペース走区間が10分だから楽勝だと思ったが、結構辛かった。
22日（土）はロング走。Gregコーチのメニューでは105分走れとのことだが、自分はすでに距離を踏む練習については、それなりに進んでいるので、ロング走は基本的に30キロ走ることにしている。
でも、この日は、みなとみらい周辺で走った後、ビールを飲むイベントがあったので、それに備えて早く帰ってくる必要があり、距離短めで、ペース速め。
5’18/kmのペースで25キロ走り、その後、イベントでゆっくり6～7キロ走った。
横浜ビールが運営する「驛の食卓」（うまやのしょくたく）というレストラン。ここで醸造したビールがめちゃめちゃおいしかった！
週が明けて、27日（木）は、再びポイント練習。メニューは前回と同じプログレッションランだが、最初のジョグの時間が40分から50分に延びた（その後、ペースアップして走る時間は10分で同じ）。
ジョグの区間は5’05/kmの平均ペースで走ったが、終盤は呼吸も荒く、汗も大量にかき、結構疲れていた。
ペース走の区間は、2.19km走って、ラップは、4’38、4’32、0’50（4’25/km）。
暑さのせいなのか、疲れが溜まっているからなのか、4’30/km前後のペースが先週よりもさらにきつく感じた。前回の10分間は2.22km走って4’33、4’29、0’58（4’20/km）だったので、今回の方がキロ平均4秒くらい遅い。もっと精進せねば。
そして本日、29日（土）はロング走。今回は出かける用事などはないので、ちゃんと30キロ走る。
ただし、暑いのでしっかりペースを落として走ることにする。
最初の10キロは単独走。
最初10キロは単独走。途中、300mのダッシュを2本入れた（61.6、59.8）。10キロの平均ペースは5’15くらい。
その後は、仲間とのロング走に参加して、6’30～5’45/kmくらいのペースで30キロになるまで走った。
全体の平均ペースは5’48/kmと前週よりキロ30秒遅いが、暑かったのですごく疲れた。帰ってきたら、体重が平日のランニング後よりも2キロくらい減っていた。
最近、暑さで消耗している感じもするので、体力を落とさないように、睡眠、栄養、休養にも気をつけようと思う。
