こんにちは、ぴぴおです。
過去2回の記事では、1月最初の日曜日にハイテクハーフマラソンに出場したときのことを書いたが、それから一度も記事を書かないまま、次のレース、神奈川マラソン（ハーフ）を来週末に迎えることになってしまった。
11月くらいは割と好調だったのだが、12月から少しずつ調子が落ちて年を越したところでハイテクハーフに出た。
このときは、少し調子が悪いな、というくらいだったが、その後、さらにジワジワと調子が落ちてきた。
現在はガーミンコーチのハーフ用メニューに従って練習しており、ハイテクハーフ後の主なポイント練習やロング走は以下のような具合。
- 1/10（水）ゴールペースラン
- 1/13（土）プログレッションラン＋ジョグ＝30キロ
- 1/17（水）スピードリピート
- 1/20（土）ロング走32キロ
- 1/25（木）10キロペース走
- 1/27（土）プログレッションラン＋ジョグ＝25キロ
1/13のプログレッションランは、アップ5分、ジョグ60分、ペースアップ1（4’38～4’51/km）10分、ペースアップ2（4’07～4’20/km）5分、ダウン5分の設定。
緑道と早渕川沿いで50分くらいジョグをして、その後、滝ヶ谷公園をぐるぐる。ペースアップ1は設定の上限を超えて走れた（4’35.8/km）が、ペースアップ2は下限をわずかに上回るのが精いっぱい（4’16.0/km）。
キロ4分で5分走るくらい、ちょっと頑張れば余裕だと思っていたが、すごく頑張っても全く届かない。
とはいえ、その後のジョグを含めて全体で30キロ超を5’02/kmで走っているので、自分としてはそんなに悪くはなかった。
1/17のスピードリピートは、ジョグ15分、800+R400を8本（疾走区間4’07～20/km）、ジョグ15分の設定。
800-400を8本ということは、ヤッソ800とほぼ同じ。辛い練習だ～。
前回のサイクルでヤッソをやったときは800を3’18くらいのタイムで10本回せたが、最近の調子からするとキロ4’17＝3’25～6くらいが精いっぱいだと思われる。
いつもは設定ペースの上限を狙っていくが、ここは下限を下回らないように頑張ってみる。
実際やってみたところ、3’18から3’25のタイムで遂行できた。
ヤッソが10本のところ今日は8本。これは目標の3時間20分切りはおぼつかない状況。
自分としては、ものすごく追い込んだつもりだが、心拍数はそんなに上がっていない（一部異常値あり）。本当はまだ上げられるのか、それとも最大心拍数が187くらいから一気に173くらいまで下がったのか？
1/25はインターバルの予定だったが、この週はどうにもダルくて、そんな余裕がなかったので10キロのペース走に切り替えた。
キロ5分を切るくらいのペースから4’40くらいまで気持ちよくビルドアップして、最後はちょっと頑張って上げる、というイメージだったが、4’50位のペースがきつい。
5キロまでビルドアップしたが、その後6キロは一旦ペースダウンして、7～8キロは少し上げてキープ、9キロはまた落として、10キロは最後上げてみた。
結果は47’20（前半23’59、後半23’21）
平地でアスファルトでマジックスピードを履いてきて、これ以上速くなる要素がほとんどないのに、数カ月前にアップダウンがあって土の路面がほとんどの緑道で10キロビルドアップしたときより2分近く遅いって、かなり調子悪い。マイナス2度の気温は多少、影響したか。
そして1/27は再びプログレッションラン。
前回と同じように、アップ5分、ジョグ60分の後、レースペース（4’38～51/km）10分、速めのペース（4’07～20/km）5分、ダウン5分の設定。
緑道、早渕川を経由して、鶴見川まで行き、メインのペースアップ区間は土手を行ったり来たりして行った。
シューズはマジックスピード3。うまく体重を乗せると、明らかに反発が感じられて、ジョグでも良く進む。
鶴見川まで来ると、風が強い。南に向かうと向かい風、北に向かうと追い風。
少しずつジョグのペースが上がり、キロ5分を切ってきた。ジョグ区間全体の平均が5’01/kmになったところで、ペースアップ区間に。
5分間追い風、5分間向かい風になるように走り、ラップは4’28、4’33、残り29秒のペースは4’38/kmだが、最後数秒で次の区間に備えて折り返したため、短い距離で折り返しが入ったので、GPSの特性上、実際よりかなり遅く出ている。
最後の5分間は、1.19km走ったので4’12/kmペース。追い風を利用して頑張って走ったが、それでもキロヨン切れないどころか4’10すら切れない。とにかくプランは完遂。ダウンジョグの後は、合計25キロになるまで追加でジョグをして終了。
前週よりも距離が7キロも短かったのに、翌日は殊の外、疲れが残り、臀部の痛みも増してしまったので、練習は軽め。
こんな感じでどんどん調子が落ちてきたところで、来週はハーフのレースになってしまった。当初は、ハイテクハーフは半分遊び、神奈川ハーフは真面目に走って、復帰後ベストを出して、気分良く本命の板橋Cityを迎えるという算段だったが、どうしようかなぁ。新しい仕事が始まったりして、そちらの疲労もあり、なかなか思うようにならないので、今度のレースに向けたスタンスを模索中。
