こんにちは、ぴぴおです。
左臀部のケガで5週間ほどお休みした後、ランニングを再開して先週で3週目となった。
お尻痛みは細かく分類すると、（1）速度を上げたり坂を上ったりすると響く坐骨結節のピリッとした痛み、（2）足裏とふくらはぎの神経痛を誘発する中臀筋の鈍痛、（3）歩くだけでも辛い梨状筋周辺のずーんとした痛み、の三つに分かれるが、最近は、（3）がほぼ消失し、（2）も弱まってきて、ゆっくり走る分には、あまり問題がなくなってきた。
この1週間の練習を振り返ってみる。
20日（月）は、ジムまで1キロ少々走った後、インドアバイクを25分。いつも月曜日は、日曜日のウエートトレーニングで筋肉痛になるので散歩のみにするが、この日は動く気力があって、少し汗をかけたのは収穫。
21日（火）は、9キロ少々ジョグ。平日としては復帰後最長距離となった。
このところキロ6分前後で走ることが多かったが、この日は中盤からキロ5分半くらいにペースアップ。
ケガをする前は、キロ5分半なら心拍数は140台だったが、今は160台。それにキロ6分を切るペースで走ると、まだ少し尻が痛む。
でも、まあ気持ちよく走れた。カモの赤ちゃんにも会えた。
この前に見たときよりも数が減っている。自然界は厳しい･･･ただし、VO2Maxは昨年9月以来8ヵ月ぶりに55から54に下がり、このところ走れば改善していた予想タイムも悪化し、体重もこの4日で2キロ増えてしまった。数字的にはいいとこなし。
22日（水）は、ジョグ7キロ。
平均ペース5’28で平均心拍数153。
相変わらずしんどいけど、走ることに少しずつ体が慣れてきたかも。ガーミンの予想タイムはまた下がってきたが、自分の感触としてはむしろ底を打った。
23日（木）は、脚の疲労が増さないように、走るのは休んでインドアバイク30分。
24日（金）は8キロジョグ。
早渕川に行って、平地を多く走ってきた。キロ5分半で心拍数160くらい。
このペースでこの距離が十分にきつい。ジョグと書いたが、今の自分にこのペースはジョグではなく、ペース走だったかも。
しかし、1週間くらい前に比べたら、脚の状態も良くなり、だいぶ走れるようになってきた。
25日（土）は、ラン友との緑道ロング走に参加。ロング走といっても、自分は緑道1周（約14キロ）＋アルファで、先週の16.5kmよりも少しだけ長く走るのが目標。
今週も無事に1周走れて、走行距離は17.1kmとなり目標を達成。
お尻の痛みと、2週間前に走りだしてから生じている足裏の痛みは、さほど気にならなかったが、脚の筋力と心肺機能の低下を痛感した。
とはいえ、前週は16.5kmを平均6’07/kmのペースで走って、平均心拍数が151だったのに対し、この日は17.1kmを6’02/kmで走って146bpm。全ての指標で改善が見られた！
26日（日）は、10キロゆるジョグをした後、ウエートトレーニング。前週は土曜日に長く走った後、日曜日に走れなくなかったが、今回は10キロ走れた！
1週間の走行距離は、前の週が40.6kmだったのに対し、この週は55.1kmに延びた。
先々週までは、少し走ると翌日は痛みや疲労感が強くなり、走れなくなってしまうことが多かったが、先週は走ることにだんだん体が慣れてきて、2日続けて走るのも平気になってきた。
ただ、ケガのため2、３月は強度の高い練習を避けて、4月はほぼ完全にランニングを休止したためか、インドアバイクでインターバルをやったりして心肺機能の維持に努めていたものの、体力の低下が著しい。
でも、ここからの改善の過程を楽しんでいこうと思う。
