8月の月間走行距離は400km到達

こんにちは、ぴぴおです。

4月初めからケガのため一月半ほどランニングをほぼ休んだ後、5月半ばから練習を再開しているが、スタミナの向上がなかなか見られないため、このところ、走行距離を伸ばすことを少し意識している。

7月は、旅行などで週末のロング走ができなかった影響で月間走行距離は300kmちょうどにとどまったが、8月後半に入ってからは、二部練を組み入れるなどして距離を稼いできた。

先週（8月19～25日）は、前回のブログにも書いたように週間走行距離が108kmに到達。

そして8月最後の1週間の流れは以下の通り。

月曜日は休足日のため、散歩に出かけたが、いつも走るときに体操をする地点で体を動かしたら、「走ってもだいじょぶじゃね？てか、走った方が筋肉ほぐれるかも」と思い、ゆっくり走り出し、結局3kmだけ走った。

さらに夕方に時間ができたので、ジムに行ってトレッドミルで10km走った。

火曜日は雨の中、いつも通り11kmジョグ。

水曜日はポイント練習。

緑道は前日の雨でぬかるんでいそうだったので、早渕川沿いに行ってみた。

シューズは、もうヘタレているマジックスピード2。2週間前に反発の強いマジックスピード3を履いて尻を痛めたので・・・。

メニューはペース走。3キロジョグ+7キロペース走（キロ5分以内）+3キロジョグの設定。

結局、ペース走区間の平均ペースは4’43くらいになった。今の自分としては結構頑張り、トレーニング効果は5.0。走行距離は予定通り13km。

さらに夕方にトレッドミルで10km走った。

木曜日は、さすがに疲れがたまり、7.2kmのジョグにとどまった。

金曜日は、台風の影響で大雨なので、ジムでトレッドミル（*^▽^*）

キロ6’45からスタートして4’24までビルドアップ。60分で11.6kmくらい走った。その後、トレッドミルで500mほどダウンジョグ。合計12キロ。

土曜日は8月最終日。予定はロング走。

この日までの月間走行距離は374km。26km走れば400km到達となる。

大雨予報だったが、走りに行こうと思った瞬間は雨がやんでいたのでロング走に出発。

1キロも走らないうちに大雨が降ってきたが、腹をくくって走る。

最初、6キロ少々、一人で走った後、グループ走に参加すべく、集合場所の公園へ。

でも、誰も来ないので一人で再出発。

11kmくらいのところでラン友一人と合流し、そこからずっといっしょに走ってもらった。

この日は雨が降ったり止んだりで日差しがなく、比較的涼しいので先週より楽だった。

それでも終盤は辛くなったが、何とか26kmを走破。25.7km～26.7kmは頑張ってペースアップした。さらに28kmまで距離を伸ばして終了。30km走る元気はなかったが、久々の月間400キロ到達は、ちょっと達成感あり。

そして月が変わり、9月1日（日）。

疲れすぎて二度寝して出遅れた。外は曇り空。気温24度でだいぶ涼しい。

右臀部が著しく痛いので、アップダウンの少ない早渕川沿いでスロージョグ。

5～6kmでやめることも考えたが、走りだしたら次第に体が軽くなってきたので10km走った。

その後は、ウエートトレーニング。ただし、臀部の痛みのため、スクワットは軽めで。ランジはなし。

結局、この1週間も、ジムの行き帰りに数百メートルずつ走って稼いだ距離も合わせて107kmに達した。

それでも、いまだに一度に30km走れない。それにこの1週間は体重がまったく減らず、体力が付いてきた感触もない。

10月、11月にフルマラソンを走れるようになるのか不安だが、ケガに気をつけてコツコツ頑張ってみる。

にほんブログ村