こんにちは、ぴぴおです。
昨日、ガーミンで最大心拍数と心拍ゾーンの設定を変更して、評価がどう変わってくるのか気になるところですので、今日もしっかり朝練を行ってきました。
練習メニューですが、去年8月から11月にかけて行ったガーミンコーチのメニューがかなり良かったので、今日からまたそれを導入することにしました。
前回同様、グレッグコーチによるハーフマラソンのメニューです。
1月のハイテクハーフマラソンで1時間35分台で走れたので、今回の目標は1時間34分（キロ4’27ペース）としました。期限は6月28日までの12週間半。
前回は、メニューをほぼきっちり全てこなすスタンスで取り組みましたが、今回はもっと柔軟にやろうと思っています。特にハーフマラソンを目標としているわけではなく、本当の目標は11月頃にフルマラソンで3時間20分台、できれば10分台を出すことだからです（ガーミンコーチにフルマラソンのメニューはない）。
今日は記念すべき第1回目の練習。
メニューは「ベンチマークラン」です。
2分間のアップジョグの後、5分間全力で走って体力レベルを測定し、その後は2分間のダウンジョグ、という内容です。
全力で走れるようなコースまで、家から2分のアップジョグでは到達しないので、近所の公園まで1キロ少々走った後に上記のメニューを実行しました。
結果は以下のとおり。
メインの「ラン」の部分はキロ3’48ペース。5キロ走ればちょうど19分になります。以前はこれよりもうちょっと速く5キロ走れたんですが、今は1キロ少々しか走れません･･･。
しかし、去年8月にやったときは3’59だったので、7カ月でそこそこ改善していました。ただ、1キロを過ぎてからペースダウンしているのが不満。今から思うと、完全に出し切るまでは追い込んでいなかったような気がします。
この練習の後、ガーミンの指標を見ると、VO2Maxは55から56に回復し、トレーニングステータスは「アンプロダクティブ」から「キープ」に改善。5キロの予想タイムは19’07から19’05に、マラソンの予想タイムは3:15:29から3:13:47にそれぞれ改善していました。
一生懸命走ったとはいえ、9分の練習ではさすがに物足りないので、その後、8キロのジョグ～快調走を追加。
最近では割と好調な感触でした。この結果、VO2Maxは56のまま、5キロの予想タイムは18’55に、フルの予想タイムは3:12:58にそれぞれ改善しました。なかなかよい感じですが、リカバリータイムは46時間になってしまいました。ちょっと頑張りすぎましたかね？
これからは、ガーミンコーチの練習に加え、「よこはま月例マラソン」で5キロのレースに出るなどして、スピード強化も図っていこうと思っています。
