こんにちは、ぴぴおです。
日曜日のウエイトトレーニングで、予想通り、ひどい筋肉痛になった。
その筋肉痛を和らげるべく、月曜日は小雨が降る中、5キロのゆるジョグを行った。
いつも月曜日は休足日にして、散歩のみにとどめているので、今週は普段よりちょっと頑張ったことになる。
そして本日、火曜日は通常のジョグ。
普段の火曜日と比べて筋肉痛が軽かったかと言えば、そうでもなく、月曜日に頑張って走りに出かけた意味があったかどうかは微妙なところ･･･。
しかし、走行距離を延ばして消費カロリーを増やしたという点では意味のある行為だったと言える。
このところ、体重と体脂肪の数値が高く、特に体脂肪率は1カ月前に比べて2％くらい高い。
健康を維持するためにも、ランニングのパフォーマンスを上げるためにも、体脂肪はもう少し落としたいところ。
そこで、体脂肪撲滅キャンペーンを開始することにした。
そのためにすることは
- 炭水化物と脂肪の摂取を控える
- 運動量を増やす
- サプリで脂肪燃焼を加速する
の3点。
サプリについては、これを買ってみた。
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ちなみに今日の体脂肪率は16.6％。果たしてここから低下していくのか。
まあ、自分のランニングや運動の主たる目標はマラソンのタイムを短縮することで、体脂肪率を下げるのは、そのための手段の一つにすぎないので、そんなにがむしゃらに取り組む必要はないかもしれないが、体脂肪をコントロールするノウハウをつかむためにも、ちょっと頑張ってみる。
肝心の走る方も、このところ心拍数が高く、あまり調子が良くないが、走っていて著しく不調を感じるほどではないので、数値はあまり気にせず、楽しみながら、体力・走力の向上につながる練習をコツコツ積み上げていこうと思う。
