こんにちは、ぴぴおです。
6月上旬はマレーシアに行っていた。その間もランニングは続けていたが、安心してダッシュができるコースが見つからなかったことなどが理由で、ポイント練習は控え、ジョグしかやっていなかった。
そんなわけで昨日15日（木）は2週間ぶりのポイント練習。
Gregコーチの今週のメニューは、「800m＋つなぎジョグ400m」のインターバル4本。ペースは5キロの目標タイムペース。
しかし、去年の水戸黄門漫遊マラソンに向けてやっていた練習の中で、（800-400）x4本のあと、続けて「200m＋つなぎジョグ200m」のショートインターバルを3本続けて行うメニューがあったので、今回も体力に余裕があれば、それでやってみることにした。
2.5キロほどアップジョグをした後、メインの練習を開始。
Yasso 800に比べると走る量が半分以下だし、設定ペースもさほど速くないので、それほどプレッシャーはない。
やってみたら、800は3’17、13、15、08で走れた。
5キロの目標ペースはキロ4’15だが、上記のタイムはキロ4分1桁～3’55。
先月の「よこはま月例マラソン」の不調を考えると、予想以上によく走れた。
結局、200も実施して、タイムは40.7、38.7、38.8。
疾走タイムは、800も200も去年の8月と同等かそれより少し速いくらいだったが、200のつなぎジョグの速度が遅かったので、合計タイムは8月より少し遅かった。
ちなみに去年の8月のデータはこちら。
終わってからは、クールダウンを兼ねて4.5キロの追加ジョグ。
滝汗でリカバリータイムは4日･･･
しかしガーミンが判定するのマラソン予想タイムは3：19：45と、昨年4月に最大心拍数の設定を調整した（実態より高い数値から実態に近い値に直した）後では実質最速になった！
数日前から目標とする3時間20分切りになってきた。いい数字を見るとやる気がアップする。
次の日曜は、またよこはま月例に出る予定。たぶん、まだ遅いけど、秋のマラソンに向けて頑張ろう。
