【ガーミンコーチ13週目】メニューは軽め、好調持続

メインの30分は、キロ4’50ペースで入って最後は4’29まで上がり、ビルドアップのようになりました。Magic Speedでアスファルトを走るとぐんぐんスピードに乗って気持ちよいので上げすぎました。この間の平均心拍数は170と、ちょっと頑張りすぎたようです。

このメニューは、「ゴールペース」で継続して走る練習なので、レースを想定してペースに慣れるという意味合いもあると思われます。次回はペースを抑えてリラックスして走ろうと思いました。

練習後の予想マラソンタイムは3：16：54、VO2Maxは56でした。

11/11（木）イージーラン

木曜日はイージーランです。設定は以下の通りです。

• アップ5分
• イージーペース（5’39～6’16/km）20分＋オプション15分
• ダウン5分

実際は全体として55分10秒で10.22km走りました（キロ5’24ペース）。平均心拍数は149でした。

練習後の予想マラソンタイムは3：15：47に改善しました。びっくりしたのは5キロの予想タイムが18：53まで改善してきたことです。僕の実際のベストは、フルが2016年の3：04：08、5キロが2015年の18：44なのですが、5キロはそのベスト記録に近づいてきました（今、実際に走ったら22分も切れないと思いますが･･･）。履き慣れるために、ジョグもMagic Speedで走ったのが効いたのかもしれません。いずれにせよ、調子は上向きなようです。

11/12（金）ゴールペースラン

金曜日は水曜日に続いてゴールペースランです。設定は以下の通り。

• アップ15分
• ゴールペース（4’55～5’08/km）15分＋オプション5分
• ダウン15分

メインの部分が水曜日の30分から20分に短縮しています。

結果は以下の通りでした。

前回の反省を踏まえ、ペースを抑え、リラックスすることを意識して走った結果、メインの20分は平均ペース4’47、平均心拍数166となりました。

想定よりペースが速くなったこともあり、思ったより楽ではなく、このペースでハーフを完走するのは厳しいと思いました。しかし、目標ペース（キロ5分）よりキロ13秒も速ければ当たり前ですね。

練習後のマラソンの予想タイムは3：14：40、5キロの予想タイムは18：43に改善しました。5キロはついに、本当の自己ベストを超えました。そして、ガーミンを昨年末にForeAthlete 245に買い換えて以来、初めてVO2Maxが57になりました！

11/13（土）イージーラン

土曜日はアップとダウンを含めて45分のイージーランでしたが、週に一度は20キロ以上走っておきたいので、イージーペースで45分走った後、ラン友とのロング走に合流して合計20キロ少々走ることにしました。

また、この日はロング走に合わせて、カツサプというサプリを試しました。試用レポートはこちらをご参照ください。

一応、この日のメニューの設定を以下に記しておきます。

• アップ5分
• イージーペース（5’39～6’16/km）20分＋オプション15分
• ダウン5分

実際の結果は以下の通りでした。

練習後の予想タイムはマラソンが3：13：27、5キロが18：40でした。5キロは過去最高タイムです。VO2Maxは57をキープしました。

さらに、日曜日には14キロのスロージョグとウエイトトレーニングを行いました。

まとめ

今週は、Magic Speedを履くことが多かったせいか、5キロの予想タイムがぐんぐん伸びました（フルの予想タイムも5キロほどの勢いではありませんが伸び続けました）。

体力のレベルそのものはまだかなり低いものの、上昇傾向にあり、好調です。レースまで2週間なので、この調子を落とさないように、これからは練習のボリュームは落として、もっとガーミンコーチの言うことに従おうと思います。

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